Japanische Diät für 14 Tage. Menü und Energieplan

Die Japaner gelten als eine der dünnen Nationen der Welt. Sie wissen bereits viel über gesunde, moderate Ernährung und wissen, wie man ein Leben lang fit bleibt. Die Japaner verdanken ihre Dünnheit der richtigen Herangehensweise an Ernährung und Diätetik.

Sie essen in kleinen Portionen, erkennen die in Amerika und Europa üblichen fetthaltigen Lebensmittel nicht und konsumieren große Mengen kalorienarmer Lebensmittel. Rezepte für köstliche und einfache japanische Gerichte, die in der gesamten japanischen Kultur verwendet werden, werden von Generation zu Generation weitergegeben.

Wie die japanische Diät funktioniert. Gegenanzeigen Vorteile

• Portionen sollten klein sein;
• Sie müssen dreimal am Tag essen, um Snacks zu vermeiden.
• Gewichtsverlust tritt innerhalb von 14 Tagen auf;
• Die japanische Ernährung gilt als kalorien- und kohlenhydratarmes Eiweiß.
• Halten Sie sich nicht öfter als zweimal im Jahr an eine solche Diät, da sie den Körper ziemlich belastet.
• In 2 Wochen können Sie 6-8 kg verlieren.

Es gibt auch eine Reihe von Kontraindikationen, für die diese Art von Lebensmitteln verboten ist:

• während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• mit Verdauungsproblemen, Gastritis und Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren;
• mit Herzproblemen;
• mit Erkrankungen der Leber und Nieren;
• Wenn Sie einige Tage nach Beginn der Diät Schwäche, Schwindel und Muskelschmerzen verspüren, wird empfohlen, die Diät abzulehnen.
• In jedem Fall ist es ratsam, vor Beginn einer Diät einen Arzt zu konsultieren.

Bei Kontraindikationen hat die Ernährung eine Reihe von Vorteilen:

• Gewicht, nachdem es für eine lange Zeit bestehen bleibt, wenn Sie die Diät richtig beenden;
• Die Produkte, die zum Abnehmen benötigt werden, sind kostengünstig.
• Alle Gerichte sind so einfach wie möglich und eignen sich auch für sehr beschäftigte Menschen.

Regeln der japanischen Ernährung

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Regeln der japanischen Ernährung einhalten, mit deren Hilfe Sie Ihr Gewicht regulieren und das gewünschte Ergebnis erzielen können:

1. Beseitigen Sie Salz vollständig aus Ihrer Ernährung. Fügen Sie den zubereiteten Gerichten kein Salz hinzu, verwenden Sie keine anderen Gewürze. Die Verwendung einer minimalen Menge Salz ist nur zulässig, wenn Sie überhaupt nicht ohne Salz essen können.
2. Die Portionen sollten sehr klein sein und übermäßiges Essen vermeiden. Während der Diät sollten die Magenwände schrumpfen. Dadurch fühlen Sie sich weniger hungrig.
3. Das Protein, das Sie während der Diät erhalten, wird aus Hühnereiern, Fleisch und Fisch sowie aus Milchprodukten gewonnen.
4. Sie können die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung aus Obst und Gemüse gewinnen. Sie versorgen den Körper auch mit der Faser, die für eine normale Verdauung notwendig ist.
5. Und das Fett ist in Olivenöl enthalten, das Sie in Salaten verwenden können.
6. Für Getränke müssen Sie eine ausreichende Menge an normalem gereinigtem Wasser bei Raumtemperatur trinken. Die Flüssigkeit wird den Magen teilweise füllen und den Hunger reduzieren. Sie dürfen auch ungesüßten Kaffee und grünen Tee trinken, vorzugsweise heiß.
7. Es ist nicht akzeptabel, einige Produkte durch andere zu ersetzen. Diese Diät ist sehr streng, befolgen Sie daher die Empfehlungen sehr streng. Das einzige, was Sie ablehnen können, ist Kaffee. Sie können es durch eine Tasse ungesüßten grünen Tee ersetzen.
8. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen sein. Am Morgen sollten Sie ein Glas Wasser auf leeren Magen trinken. Die Lazy Diet hat ähnliche Empfehlungen.

Menü und Schema der japanischen Diät für 14 Tage.

Der erste Tag

• Frühstück:Kaffee ohne Milch und Zucker oder eine Tasse grünen Tee;
• Abendessen:Kohl gedünstet mit etwas Olivenöl, Tomatensaft, zwei hart gekochten Eiern;
• Abendessen:200 g gekochter Fisch.

Zweiter Tag:

• Frühstück:ein kleines Stück Roggenbrot und eine Tasse ungesüßten Kaffee oder Tee;
• Abendessen:200 g gekochter Fisch, mit Olivenöl gedünsteter Kohl;
• Abendessen:100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Glas fettarmer Kefir.

Tag drei:

• Frühstück:ein kleines Stück Roggenbrot, vorzugsweise trocken, eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
• Abendessen:Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten (beliebige Menge);
• Abendessen:200 g gekochtes Kalbfleisch, Weißkohl mit etwas Öl, 2 hart gekochte Eier.

Tag vier:

• Frühstück: geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft;
• Abendessen:200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen:200 g Obst, außer Bananen und Trauben.

Fünfter Tag:

• Frühstück:geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft;
• Abendessen:200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen:200 g Obst, außer Bananen und Trauben.

Sechster Tag:

• Frühstück:ungesüßter Kaffee oder Tee;
• Abendessen:Hühnchen-, Kohl- und Karottensalat mit Pflanzenöl gekocht;
• Abendessen:2 hart gekochte Eier, kleine frische Karotte.

Siebte Tag:

• Frühstück:eine Tasse ungesüßten grünen Tee;
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch;
• Abendessen:200 g Obst oder 200 g gekochter Fisch oder 2 hart gekochte Eier mit einer kleinen frischen Karotte oder 200 g gekochtes Rindfleisch und 1 Glas fettarmer Kefir.

Achter Tag:

• Frühstück:ungesüßter Kaffee oder grüner Tee;
• Abendessen:Salat aus gekochtem Hühnchen, frischem Kohl und Karotten mit Pflanzenöl;
• Abendessen:2 hart gekochte Eier, kleine Karotte.

Neunter Tag:

• Frühstück:geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft;
• Abendessen:200 g in Pflanzenöl gekochter oder gebratener Fisch, 1 Glas Tomatensaft;
• Abendessen:200 g aller Früchte außer Bananen und Trauben.

Zehnter Tag:

• Frühstück:eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
• Abendessen:1 hart gekochtes Ei, 3 kleine Karotten, 50 g Käse;
• Abendessen:200 g aller Früchte außer Bananen und Trauben.

Tag elf:

• Frühstück:eine kleine Scheibe trockenes Roggenbrot, eine Tasse ungesüßten Kaffee oder Tee;
• Abendessen:Zucchini oder Aubergine in Pflanzenöl gebraten;
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, 2 hart gekochte Eier, frischer Krautsalat mit Pflanzenöl.

Tag zwölf:

• Frühstück:ein kleines Stück trockenes Roggenbrot, eine Tasse Kaffee oder Tee;
• Abendessen:200 g gekochter Fisch, frischer Krautsalat mit Öl;
• Abendessen:100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Glas fettarmer Kefir.

Tag 13:

• Frühstück:ungesüßter Kaffee oder Tee;
• Abendessen:2 gekochte Eier, mit Pflanzenöl gekochter Kohl, ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen:200 g in Pflanzenöl gekochter oder gebratener Fisch.

Tag vierzehn:

• Frühstück:ungesüßter Kaffee oder Tee;
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch, frischer Krautsalat mit Öl;
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas fettarmer Kefir.

Bewertungen und Ergebnisse mit Fotos

"Die Diät ist sehr schwierig, aber sehr effektiv. In zwei Wochen habe ich 12 kg abgenommen. Ich werde nicht sagen, dass es einfach war. Es war anfangs besonders schwierig, als ich gerade anfing, mich an die Diät zu halten Beim großen Frühstück war es schwierig, mich auf eine Tasse Tee zum Frühstück zu beschränken . . . Aber die Mühe hat sich gelohnt. Weil ich mit dem Ergebnis sehr zufrieden bin.

"Ich habe von meiner Nachbarin von der" Japanerin "gehört. Sie hat viel Gewicht verloren, und als ich sie fragte, wie sie das gemacht hat, erzählte sie mir von der japanischen Diät. Die Diät ist streng, komplex, die Portionen waren drastisch reduziert, die übliche Ernährung hat sich geändert Ich habe versucht, nicht davon abzuweichen. Hin und wieder habe ich mir ein paar apfelförmige Snacks gegönnt. Ich habe 10, 5 kg abgenommen. Die Ernährung ist für diejenigen geeignet, die Willenskraft entwickelt haben. "

"Die japanische Diät hat mir geholfen, ein paar Kilo mehr abzunehmen, die mich störten. Sie verschwanden nicht mit den üblichen Ernährungsumstellungen. Etwas Radikaleres war erforderlich. " Japanerin "ist eine radikale Ernährungsumstellung, die sich auf ständige Hungerattacken vorbereitet. mal mehr trinken und auch lange aufbleiben. Versuche 2 Stunden nach dem Abendessen ins Bett zu gehen, damit du nicht wieder essen willst. "